วิดีโอสาธิต

ภาพใกล้ที่เก้าอี้มีที่วางแขน ผู้ป่วยกดมือบนที่วางแขนทั้งสองข้างเพื่อลุกขึ้นยืน แล้วค่อย ๆ นั่งลงโดยมือยังจับที่วางแขนไว้

กระดูกพรุน · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

มองจากด้านหลัง ผู้ป่วยจับพนักเก้าอี้ แล้วค่อย ๆ ถ่ายน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

กระดูกพรุน · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

มองจากด้านข้าง ผู้ป่วยโน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกโดยหลังยังตรง มือเลื่อนลงไปทางเข่า แล้วยืดตัวกลับขึ้นยืนตรง

กระดูกพรุน · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

มองจากด้านข้าง ผู้ป่วยเลื่อนศีรษะไปด้านหลังตรง ๆ ให้คางเก็บเข้าโดยไม่ก้มหน้า ค้างไว้ แล้วคลาย

กระดูกพรุน · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

มองจากด้านหลัง ผู้ป่วยบีบสะบักทั้งสองข้างเข้าหากันและลงล่าง ค้างไว้ แล้วคลาย

กระดูกพรุน · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ผู้ป่วยคุกเข่าข้างหนึ่งลงข้างเก้าอี้ โดยหลังยังตรง หยิบผ้าขึ้นจากพื้น แล้วลุกขึ้นยืนพร้อมถือผ้าไว้

กระดูกพรุน · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

การประคบใช้ในช่วงพัก โดยมีผ้าห่อคั่นไว้เสมอ

ข้อไหล่ติด · แนวทางการรักษา

ผู้ป่วยโน้มตัวไปข้างหน้า มือหนึ่งวางบนโต๊ะ ปล่อยแขนข้างที่ปวดห้อยลงและแกว่งเป็นวงเล็ก ๆ เบา ๆ แล้วยืนตรง

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

หันหน้าเข้าผนัง ไต่นิ้วขึ้นไปจนรู้สึกตึง ค้างไว้ แล้วไต่กลับลงมา หยุดที่ความตึง ไม่ใช่ที่ความปวด

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ผู้ป่วยนอนหงาย ศอกข้างที่ปวดแนบลำตัวบนผ้าขนหนูพับ ถือไม้ด้วยสองมือ แล้วใช้แขนข้างที่ดีดันปลายแขนข้างที่ปวดให้หมุนออกด้านนอกช้า ๆ แล้วกลับ

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ค่อย ๆ ดึงสะบักไปด้านหลังและลงล่าง ขยับเล็กน้อย ไม่ยักไหล่ คอต้องผ่อนคลายอยู่ตลอด

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

วางท่อนแขนบนผนัง ไถขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่ยังสบาย จดความสูงที่ดีที่สุดไว้ เป็นสัญญาณความก้าวหน้าที่ชัดที่สุด

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ผู้ป่วยนอนหงายชันเข่า ถือไม้ด้วยสองมือ ยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะช้า ๆ โดยให้แขนข้างที่ดีเป็นฝ่ายออกแรง แล้วลดลงมาที่หน้าอก

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้ ศอกข้างที่ปวดแนบลำตัว ถือไม้ด้วยสองมือ แล้วใช้แขนข้างที่ดีดันปลายแขนข้างที่ปวดออกด้านนอก ค้างไว้ แล้วกลับ

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

นำแขนพาดข้ามหน้าอก ใช้มืออีกข้างประคองเหนือข้อศอก ดึงที่ต้นแขน ห้ามดึงที่ข้อมือ

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ผู้ป่วยยืน มือด้านบนจับผ้าขนหนูพาดข้ามไหล่ อีกมือจับปลายผ้าไว้ด้านหลัง แล้วมือด้านบนดึงผ้าขึ้นเพื่อพามือด้านล่างเลื่อนขึ้นตามแผ่นหลัง แล้วปล่อยลง

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ผู้ป่วยยืนหันด้านข้างให้ยางยืดที่ผูกไว้ระดับเอว มีผ้าม้วนหนีบใต้ศอกข้างที่ปวด แล้วหมุนปลายแขนออกด้านนอกต้านแรงยาง และกลับช้า ๆ

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ผู้ป่วยยืนหันด้านข้างให้ยางยืดที่ผูกไว้ระดับเอว ศอกแนบลำตัว แล้วดึงยางเข้าหาหน้าท้องผ่านด้านหน้าลำตัว และกลับช้า ๆ

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ผู้ป่วยยืนหันหน้าเข้าหายางยืดที่ผูกไว้ระดับอก ดึงด้ามจับทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว บีบสะบักเข้าหากัน แล้วปล่อยแขนไปข้างหน้าช้า ๆ

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ผู้ป่วยยืนถือตุ้มน้ำหนักเล็ก ๆ ไว้ข้างลำตัว ยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าจนถึงระดับไหล่ แล้วลดลงช้า ๆ

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ผู้ป่วยเดินตัวตรงถือตุ้มน้ำหนักไว้ข้างลำตัวด้วยมือข้างเดียว ไหล่อยู่ระดับเดียวกัน แล้วหยุด

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

นอนหงายและวางหมอนรองใต้ท่อนแขนข้างที่มีอาการ เพื่อไม่ให้แขนห้อยหรือตกไปด้านหลัง

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

นอนตะแคงทับข้างที่ไม่มีอาการ และวางแขนข้างที่ปวดไว้บนหมอนด้านหน้าระดับอก

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

เก้าอี้ปรับเอนหรือหมอนหนุนเป็นชั้น ๆ มักปวดน้อยกว่านอนราบในระยะที่ปวดมาก

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ลองแกว่งแขนแบบลูกตุ้มเบา ๆ หรือขยับช้า ๆ ดีกว่านอนนิ่งรอให้หายเอง

ข้อไหล่ติด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ใส่เสื้อโดยสอดแขนข้างที่บาดเจ็บก่อน และถอดเสื้อโดยดึงแขนข้างที่บาดเจ็บออกเป็นลำดับสุดท้าย เลือกเสื้อหลวม ๆ เสื้อผ่าหน้า และรองเท้าแบบสวม จะช่วยให้ง่ายขึ้น

ข้อไหล่ติด · การป้องกันและการดูแลตนเอง

ใช้แขนข้างที่ดีในการฟอกและล้าง ปล่อยแขนข้างที่บาดเจ็บห้อยตามสบาย ใช้ฟองน้ำด้ามยาวช่วยเอื้อมถึงหลัง แล้วซับให้แห้งแทนการถู

ข้อไหล่ติด · การป้องกันและการดูแลตนเอง

ก้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้แขนข้างที่ผ่าตัดห้อยลงตามธรรมชาติ สวมแขนข้างที่ผ่าตัดเข้าไปในแขนเสื้อก่อน จากนั้นคลุมเสื้อรอบตัวและสวมแขนข้างที่ไม่ได้ผ่าตัดเข้าแขนเสื้ออีกข้าง

เอ็นหมุนไหล่ฉีกขาด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ครั้งละ 15–20 นาที ทุก 1–2 ชั่วโมงในช่วงวันแรก ๆ จากนั้นตามความสบาย

เอ็นหมุนไหล่ฉีกขาด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ถอดออกเฉพาะเพื่อทำความสะอาด ประคบเย็น หรือทำท่าบริหารที่ได้รับอนุญาต และเช็ดผิวหนังใต้สายให้แห้งทุกวัน

เอ็นหมุนไหล่ฉีกขาด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ก้มตัวและปล่อยแขนห้อย แกว่งเป็นวงกลมเล็ก ๆ เบา ๆ ให้แรงเหวี่ยงเป็นตัวพา ไม่ใช่กล้ามเนื้อไหล่

เอ็นหมุนไหล่ฉีกขาด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

งอข้อมือไปมา และงอ-เหยียดข้อศอกช้า ๆ ข้อต่อส่วนปลายต้องไม่ติดแข็งไปกับไหล่

เอ็นหมุนไหล่ฉีกขาด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

กำและแบมือ หรือบีบลูกบอลนุ่มเบา ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนและลดอาการบวมที่มือ

เอ็นหมุนไหล่ฉีกขาด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ให้นักกายภาพบำบัดหรือรอกช่วยยก ห้ามออกแรงยกเอง

เอ็นหมุนไหล่ฉีกขาด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ผู้ป่วยนอนหงายชันเข่า ถือไม้ด้วยสองมือ ยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะช้า ๆ โดยให้แขนข้างที่ดีเป็นฝ่ายออกแรง แล้วลดลงมาที่หน้าอก

เอ็นหมุนไหล่ฉีกขาด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

หนึ่งในท่าที่กล่าวถึงข้างต้น นักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้กำหนดว่าเริ่มได้เมื่อไหร่

เอ็นหมุนไหล่ฉีกขาด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

หนึ่งในท่าที่กล่าวถึงข้างต้น นักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้กำหนดว่าเริ่มได้เมื่อไหร่

เอ็นหมุนไหล่ฉีกขาด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู

ห้ามขับรถขณะที่ยังใส่ผ้าคล้องแขนหรือขณะรับประทานยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ และห้ามยก ผลัก หรือดึงสิ่งของด้วยแขนข้างที่ผ่าตัด

เอ็นหมุนไหล่ฉีกขาด · การฟื้นตัวและการฟื้นฟู